8-800-333-24-71

Упражнения на укрепление
мышц коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ

  • Привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
  • Подколенная впадина сильно прижата к полу
  • Напрячь мышцы ягодиц
  • Удерживать положение 10 секунд, повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ

  • Поднять ногу стопой вверх
  • Распрямить ногу в колене
  • Чуть приподнять бедро
  • Повторить по 5 раз для каждой ноги, всего сделать 5 упражнений

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ

  • Положить под колено валик
  • Поставить стопу вертикально, колено выпрямить
  • Удерживать 10 секунд повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА ЖИВОТЕ

  • Приподнять выпрямленную ногу
  • Согнуть колено и разогнуть
  • Другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
  • Повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ

  • Поставить стопу вертикально
  • Выпрямить ногу и немного приподнять от пола
  • Делать движения ногой в сторону и обратно
  • Коленная чашечка при этом смотрит вверх
  • Другая нога неподвижна
  • Выполнить 5 раз

Упражнения для разгрузки
коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ

  • Сгибать и выпрямлять ногу (свободные,спокойные махи ногой)
  • Спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
  • Не касаться ногой пола
  • Сидение должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ

  • Больной ногой делать круговые движения на весу (велосипед)
  • Вторая нога согнута в колене и упирается в пол
  • Нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
  • 5 круговых движений вперед и 5 назад

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ

  • Ритмически напрягать мускулатуру бедра
  • Коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
  • Поднять ногу вверх
  • Повторить 20 раз


ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА
НА СПИНЕ

  • Колено согнуть и разогнуть
  • Пятка при этом не отрывается от пола
  • Стопа смотрит вверх
  • Повторить 10 раз

Ответим на Ваши вопросы

Задать вопрос

информация, содержащаяся на сайте, не заменяет консультации врача