Упражнения для гибкости шеи

РЕТРАКЦИЯ ШЕИ

  • Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

РАСТЯЖЕНИЕ
ТРАПЕЦЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

  • Одной рукой отклоняйте голову в сторону
  • Вторая рука заведена за спину
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

СГИБАНИЕ ШЕИ

  • Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

СГИБАНИЕ
И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

  • Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения
  • Старайтесь растянуть шею
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

  • Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

ПОВОРОТЫ ШЕИ

  • Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо
  • Затем также вправо
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

  • Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад
  • Повторите 10 раз

РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ

  • Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой
  • Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

Упражнения для укрепления
шейных мышц

ПОТЯГИВАНИЕ

  • Рука расположена на затылке
  • Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

БОКОВОЕ СГИБАНИЕ

  • Рука поддерживает голову сбоку
  • Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

СГИБАНИЕ

  • Удерживайте лоб кончиками пальцев
  • Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз


РОТАЦИЯ

  • Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения
  • Старайтесь растянуть шею
  • Держите 3 секунды
  • Повторите 10 раз

Ответим на Ваши вопросы

Задать вопрос

информация, содержащаяся на сайте, не заменяет консультации врача