Офис и... фитнесс

Офис и... фитнесс

Спорт в наши дни — это не просто полезно, но еще и модно. Социальные сети заполняют фотографии подтянутых девушек или загорелых мускулистых мужчин в тренажерных залах, реклама активно подхватывает тренды. Модно жить активно, двигаться, побеждать себя! Не остаются в стороне и руководители бизнеса — все чаще в социальном пакете работников наряду с медицинской страховкой и прочими гарантиями оказывается корпоративный абонемент в фитнес-клуб. И после работы «белые воротнички» отправляются в зал- почему бы и нет? Тем более, что работа в офисе, мягко говоря, не способствует здоровью из-за её малоподвижного характера. Но нередко занятия спортом приносят обратный ожидаемому результат: боли в спине и суставах усиливаются, появляются травмы. Почему так происходит и как этого избежать?

Почему в офисе болит спина?
Труд в офисе может казаться невероятно легким. По крайней мере его действительно не сравнить с работой в шахте или горячем цеху. Работники компаний работают в достаточно комфортных условиях, сидя в удобных креслах, при оптимальной температуре, а сам труд у них преимущественно умственный, не требующий изнашивающих организм физических усилий. Но это не значит, что такая работа не вредна для здоровья! Проводить весь день сидя, даже в самом удобном и эргономичном кресле, нельзя — из-за такого положения тела нарушается циркуляция крови в организме. При этом, как известно, все ткани организма нуждаются в питании, которое поступает к клеткам с током крови. И если этот ток недостаточный, питания просто не хватает. В итоге страдают хрящевые прослойки в суставах и позвоночнике, из-за дефицита питательных веществ и недостаточной, нефизиологичной нагрузки они постепенно деградируют, истончаются, а на их поверхности появляются солевые отложения. Позвоночник лишается гибкости, утрачивается его амортизационная функция. Со временем высота межпозвонковых дисков уменьшается, проходящие в отверстиях позвонков нервы могут ущемляться даже при минимальных движениях. В результате одной из самых частых проблем у сотрудников офисов становится боль в шее, спине и суставах.

Фитнес: как не навредить?
Сразу хочется уточнить: да, спорт полезен. Движение — действительно, жизнь, и если работа не связана с физической активностью, заниматься спортом, однозначно, надо, особенно если во время работы в офисе ноет спина. Но фитнес может нанести организму и вред. Как этого избежать? Есть несколько полезных правил:

  • Не спешить — нагрузку нужно наращивать постепенно. Да, в моде спортивное тело, но однократная тренировка на пределе физических возможностей не подарит фигуру мечты. Зато можно получить травму и попутно возненавидеть фитнес как таковой. Поэтому не стоит гнаться за соседями по залу или звездами инстаграма, тише едешь — дальше будешь. Постепенное, разумное наращивание нагрузок и интенсивности тренировок — залог успеха и лучшая профилактика травм.
  • Заниматься регулярно. Успеха можно достичь только при постоянных, дозированных физических нагрузках. И наоборот, частые перерывы в занятиях с резкими возвращениями — прямой путь к травмам.
  • Не пренебрегать помощью инструктора. Интернет наполнен всевозможными комплексами упражнений от гуру фитнеса, и многие бездумно «примеряют» их на себя, мечтая получить «плоский живот всего за 5 минут в день» или «рельефные бицепсы уже после трех тренировок». Это опасная ошибка. К каждому человеку нужен специальный подход. И точно так же, как не стоит лечиться от каких-то болезней, опираясь на советы с интернет-форумов, так и фитнесом лучше начинать заниматься под тщательным контролем специалиста.
  • Проконсультироваться с врачом. Особенно важно посетить специалиста, если уже есть какие-либо проблемы со спиной или суставами, а также если во время работы немеют руки, болит голова, появляется ощущение мурашек на коже. В таком случае, возможно, стоит подобрать комплекс специальных лечебных упражнений, которые будут способствовать восстановлению функций позвоночника и суставов без избыточной нагрузки на них и риска получить травму.
  • Не забывать о хондропротекторах. Спорт — дополнительная нагрузка на суставы конечностей и позвоночника, которые на протяжении долгого времени благополучно разрушались без достаточной физической активности. Внезапное усиление нагрузок практически всегда приводит к повреждению хрящевой ткани, поэтому важно своевременно насытить ее веществами, без которых невозможно нормальное течение физиологических процессов в хряще. Для этого рекомендуется прием хондропротекторов, причем наиболее эффективными являются инъекционные препараты, например, современные инъекционные хондропротекторы с комплексным составом на основе биоактивного концентрата из мелкой морской рыбы, содержащий комплекс биологически-активных веществ (хондроитин сульфат, аминокислоты, микроэлементы). Такой хондропротектор действует на молекулярно-клеточном уровне, снимая воспаление и боль, предотвращает дальнейшее разрушение хрящевой ткани, а также стимулируют процессы восстановления хряща.

Спорт полезен каждому, в особенности сотрудникам офисов, чья повседневная работа не обеспечивает физической активности. Главное разумно дозировать свою нагрузку, заниматься регулярно и тщательно следить за состоянием суставов, обеспечивая при необходимости их питание. В таком случае занятия не станут причиной травм, но принесут здоровье!